到底是谁这么大胆，竟然敢耽误朕的训练？启禀皇上：好像是您自己！坏习惯之一毫无计划就去健身健身绝对不是一件随便的事，不是找几个器械拉一拉发个朋友圈就算完事儿了。没有计划，你根本不知道该如何去分配你的训练。跟学习一样，制定一个目标相当重要，掌握自己薄弱的项目，加强去训练它，这样你就可以很好地衡量你的训练成果。 好的训练计划是随机应变的，你需要不断的对这个计划进行修改和完善，从而更符合自己的生活状态。比如你经常在周六的时候训练状态不佳，那么你可以试试把周六的项目移到另一天，在周六的时候进行休息。或者你在计划中放了一个你还无法完成的项目，千万不要逞能，试试别的项目也可以。 回顾你的计划还可以保证你的专注力和能动性。在一个好的计划可以让你毫无负担的享受训练的乐趣，制式化并不是死板的意思，而是帮助你更有规律的去做某件事情，从而达到你想要的效果。 坏习惯之二训练前一天吃了太多垃圾食品训练前一天吃了什么，将对你的训练将起到很大的影响，没下雨就要绸缪。如果你明天想要取得一个很好的训练效果，那么从今天开始，就要注意你的饮食，该吃什么，什么时候吃。基本上每3～4个小时都要进食一次。 尽量吃一些含有高质量蛋白质的食物，例如瘦牛肉，鱼类。禽类和鸡蛋。当然，也要从绿色蔬菜和粗粮中摄入高质量的碳水化合物，比如糙米和谷物。训练时的吃绝对是一门需要潜心研究的学问，一个健康的饮食计划应该是这样的：每日的摄入应该由40%高质量蛋白质，40%碳水化合物和20%脂肪组成。 坏习惯之三直接跳过准备步骤训练中的前瞻会让你取得更好的效果，为了提高训练效率，你的大脑可不能闲着。在每组训练前可以先在脑海里想象一下如何完成这组动作，这将会无形的提高你的自信心。尽力让脑海中的画面变成现实，那么这组动作也会给你带来预期的效果。 坏习惯之四安排了过度的有氧训练如果你的目标时减掉多余的脂肪，那么有氧应该占据你训练的大部分时间。许多人认为通过大量的有氧可以让们的身体处于长期供氧的状态来消耗卡路里。可是如果在训练期间始终保持着同一强度的话，身体将不再高效燃烧脂肪。相反的，HIIT可以加速你的新陈代谢。它通过提高你的耗氧量或者EPOC来达到这个效果。抗阻训练也有相似的效果，可以更高效的燃烧卡路里。 坏习惯之五不重视训前热身一些轻重量训练并不能完全的让身体立马进入训练状态。最有效的热身方法是通过一些简单的有氧运动来运输你的血液，让肌肉跟关节都变热起来。认真的对待热身需要一定的耐心，在热身期间，你应该像执行排期计划一样，一步步的进行。 首先，应该专注于自己的肌肉上，孤立周围的肌肉。其次，专注于大范围的动作，确保你充分延展了你的肌肉，然后每组都挤爆它。再次，以喜欢的速度进行热生，确保每组训练都蛮动力却又精疲力尽。最后，专注于你的呼吸，在适当的时间吸气和呼气。 坏习惯之六训练前后不及时摄入能量在训练时，应该感觉不到饥饿和无力感，最糟糕的是你难以在训练后遵循健康饮食的方式。所以，一定要保证训练前后都能摄入营养。 如果你训练强度很大或者出了很多汗，那么应该用低卡运动饮料补充电解质，当你感觉身体被掏空，这个时候就需要营养来帮助你恢复。适当的营养，不仅可以有效的帮助身体恢复，还能起到增肌的功能，就像Mutant BCAA一样。 什么是BCAA？训练中的能量援助伙伴，肌肉的支持者——支链氨基酸！Mutant BCAA含有9.7g完全速溶支链氨基酸，并且加入专业的吸收剂，可以让身体更好的吸收利用；8种补充电解质，保持肌肉水合作用，帮助身体恢复；5种难以抗拒的口味，让你欲罢不能；通过镁元素的强化，促进蛋白质合成，为身体打造坚实的能量后盾。 不要毁掉训练，让肌肉更细腻坚韧，让补充更到位直接，一起来感受Mutant BCAA为训练带来的魅力吧！